KunadonicSkate
■IceSkate アイススケート初心者篇
アイススケートの練習方法について、思うところをつれづれなるままに語って参ります。基本的な練習や、間違った解釈、初心者が陥りやすい間違いなど、他所ではあまり語られない点を追求してみます。もちろん、私の解釈が正解というものでもありませんし、間違いもあります。また、他の方や他のやり方、解釈を否定するものでもありません。一つの解釈と受け取っていただければと、考えています。こんな独善的な解釈がお読みの皆様にとって、何らかの一助になれば、これに勝る幸せはありません。
■滑る前に
●服装 ～意外と知られていないスケートに最適な格好
寒さに備えて、スキーのような重装備でリンクに来る方もいますが、屋内リンクの温度は冬の昼間の外気温程度です。場合によっては、外よりリンクのほうが暖かいくらいです。屋外のリンクの場合は当然、外気温です。屋内のリンクより確実に寒いです。それでもスキー装備は不要。速度もそれ程出ませんし、体が雪まみれになることもありません。スケートはかなり体力を使うスポーツですので、滑り続けていれば体がかなり温まります。真冬のジョギング感覚が、丁度良い服装となります。但し、3～5歳前後のお子様の場合は、転ぶ可能性が極めて高いので、例外的に防水性の高いスキー装備が望ましいです。年配の方は逆に、恐怖心から転ぶ可能性の高い動作は、ほとんどしないものです。
温度調節をしやすいように、フルジップで長袖の上着を着ましょう。滑り始めは良くても、真剣に練習を始めると暑くなるかも知れません。脱ぐほどではなくても、休憩時に前を開けておけば、暑さも和らぎます。但し、滑走時はジッパーを締めて下さい。裾がはだけると、滑走時に邪魔になります。もちろん、汗をかくようなら、脱いだほうが賢明です。いずれにしても、温度調節しやすい上着は、必須と言っても過言ではありません。あまり滑れない人は、体が中々温まらないので、少し厚手の上着がいいです。丈長のコートなどは足にまとわり付いて、転びやすいですので避けてください。上着の中は、普段通りで構いません。
コラム ～プレーンスケーティング～ |
プレーンスケーティングという言葉があります。一般の方には馴染みがないと思いますが、スケートには例えばアイススケート以外にも、ローラースケートがありますし、アイススケートもホッケーやフィギュア、スピードスケートなどに分類する事が出来ます。 それらの「スケート」で共通する、基礎の滑走に当たるのが、プレーンスケーティングです。つまり、氷の上に立って最初に覚える基本滑走とも、言い変えることが出来ます。この滑りを覚えておけば、後に専門的なスケートに移行しても、スムーズに練習することが出来ます。この基本滑走は、どこのスケートリンクでも実施しているスケート教室で、手軽に習得できます。一日教室とか、短期間の指導であれば、大抵この基本滑走をベースに指導しています。 今の所フィギュアかホッケーか決まっていないという方や、とりあえず滑れるようになりたいという方は、まずプレーンスケーティングを覚えることになります。このサイトで紹介している滑り方の、初級段階までが、その滑りに相当します。 |
ボトムは動きやすい服装で。ロングスカートは初心者は避けた方がいいです。スカートの場合は、タイトなものは絶対ダメ。ミニスカートならタイツかレギンス（スパッツ）を履きましょう。ジーンズは、足の自由を奪うようなタイトなスリムジーンズは避けましょう。とにかく、足の自由度が大切です。転ぶつもりで練習するなら、ジャージやスウェットスーツ、チノパン、カーゴパンツ等がいいです。ショートパンツはとても動きやすく、練習用スカートに匹敵するほど、意外と向いています。但し、肌をなるべく露出しないよう、ハイソックス、できればニーソックスやタイツを履きましょう。
靴下は、貸し靴の場合クッションがほとんどありませんので、多少厚手の靴下がよいかも知れません。靴擦れ防止、豆防止には、厚手の靴下がよいです。
参考までに、慣れた人の場合は、ボトムはスウェットスーツかジャージ、本格的な人なら練習用スカート。防寒用にタイツを履きます。靴下を履く場合は、ナイロンの薄手のもの。マイシューでも良い物となれば、綿入りでクッションが効いています。上着はフリースや薄手のジャケットにTシャツです。相当練習すれば、真冬でも汗だくになります。Tシャツで練習している人も、珍しくありません。
最後に、手袋をお忘れなく。一般リンクでは、手袋の着用が必須です。それから、転ぶ可能性の高い初心者でしたら、頭を守るために毛糸の帽子などを被るといいです。金属製のヘアアクセサリーはやめましょう。転んだ際に頭に刺さると、命に関わります。慣れた人は、後でお団子を作ってまとめたり、ポニーテールにしています。理由は、転んだ際にクッションになるからです。
●靴紐の結び方 ～全てはここから始まる
リンクに立つ前に靴紐を結びますが、ここからの指南が絶対必要だと日頃感じています。というのも、靴紐の結び方ひとつで、その日の滑りが「楽しかった」になるのか「疲れた」「痛い」になるのか、大きな差が生じるからです。慣れていれば、どう結べばいいのか分かりますが、それを初心者は全く知りません。是非、正しい結び方を覚えて、リンクに向かうようにしましょう。
右の写真をご覧下さい。
靴紐の締め方の説明ですが、つま先部分はある程度、指が動く程度の余裕が必要です。指が奥に当たるようだと、踏ん張りが利きません。かといって、隙間が大きすぎるのも困ります。紐を締め、かかとをぴったりと後ろにつけた状態で、足が前に滑り出さない程度が理想です。この加減は難しいかも知れませんが、普段履きなれた靴のサイズが一番フィットするはずです。基本的に、貸し靴のサイズと普段履いている靴のサイズは同じで構いません。きつい・ゆるいといった場合にのみ、サイズを調整する方が無難です。但し、リンクによっては「普段の靴より1cm大き目」などの指示がある場合があります。その場合は、指示に従ってください。貸し靴によっては、サイズに微妙な誤差があるからです。
靴紐はくるぶし部分を最も強く締めます。ここがゆるいと、足が靴の中で遊んでしまいます。通常は、この部分まで紐が穴に通してあります。足の甲の部分を、指先側から段々ときつくしていき、最後の穴の部分で一番強くなるように、締めていきます。
くるぶしからすねにかけては、ある程度の余裕が必要です。足首が前後に動かないと、重心の前後移動が出来ないからです。くるぶしから上は、紐が穴ではなく、フック（ホック）になっています。フックへの紐のかけ方にも特徴があります。ここは初心者の皆さんが必ず間違う部分ですので、注意してください。紐をフックの下から回すのではなく、上からかけるのが正しいかけ方です。
写真をご覧下さい。矢印の通り、紐を上から下に回して引っ掛けていくのが、正しいやり方です。この引っ掛け方なら、すねの部分に指一本分の余裕があっても紐が緩みません。紐自体がゴムのように、伸び縮みしやすくなり、足首が自由になります。この足首の自由度がないと、体を前傾姿勢にするのが難しくなります。前傾姿勢が出来ないと、後に転びやすくなります。
初心者が前傾姿勢を取れない最大の理由が、この結び方にあります。これが、結果として「楽しい」にならず、「疲れた」「痛い」になってしまう、原因なのです。
尚、指一本分の余裕と書きましたが、この余裕には、慣れた人でもかなり個人差があります。目安を記すのが難しいので、初心者でしたら「スケートを履いた状態でひざを曲げて、屈伸運動（ひざの曲げ伸ばし）が出来る程度」が望ましいと考えています。このくらいの余裕があれば、問題なく前傾姿勢になることが出来ます。
■滑り方の基本練習
●歩き方 ～ひざの使い方を覚える
まず最初に、氷に立つことが初めてとか、ほとんど滑ったことがないという方向けの、練習方法の指南です。
一般的には、まず氷の上を、スケート靴で歩く事から練習します。ペンギン立ちになり、つま先を60～90度程度、V字型（逆ハの字型）に開きます。逆ハの字という言葉は、教室や教本などで頻繁に使われる言葉です。私的な表現は、V字です。逆ハの字は、年配の方にも分かりやすいという意図かも知れません。この姿勢からペンギン歩きをします。
滑る場合は「軸足」「蹴り足」という表現をします。これも色々な表現があります。歩く場合はちょっと異なりますので、「前足」「後足」という単語で表現します。
前足は、持ち上げたら後足の土踏まずの辺りに、かかとをくっつけるようにして置きます。Vの字立ちから、yの字になるイメージです。反対の足も、同じように出します。その繰り返しです。手は、ペンギンのように（中高年でしたら、ドリフのひげダンスのように、でお分かり頂けるかと思います）手を腰の辺りに添えます。ここでの注意点は、手を絶対に後に振らないことです。体より前に出す分には、比較的転びにくいですが、後ろに手を振ると後方に転倒する危険性が高いです。同じ理由で、あごを上げたり、仰け反ったり、上を向いたりはしないほうがいいです。
重要なのは、ひざのバネを使うということです。このひざのバネは、次に覚える「滑走」以後、全ての滑りに必要な要素です。ひざを少し曲げて、ちょっと腰を落として歩くという感じが理想です。
歩く事は、基本でも何でもありません。氷という異世界に慣れるための、第一歩に過ぎません。転びやすい事が分かっているなら、わざわざ練習する必要性はありません。何故って、あなたは、滑るためにスケートシューズを履いているのですから。これは、あくまで子供や氷の上が初めての大人に、氷上という別世界を理解させるための、練習なのです。
●滑り方 ～歩くのとは根本的に違う事を理解する
さあ、早速滑ってみましょう。といっても、怖がる事はありません。いきなり片足で滑れと言うつもりもありませんし、バックなんて出来っこありません。前にツーっと滑るだけです。スケートの基本はここからです。
いきなりですが、地面の上を歩く感覚で滑れると思ったら、大間違いです。歩くのと滑るのとは、歩きか自転車かというくらい、違います。自転車に乗るためには、練習が必要です。滑るためにも、練習が不可欠です。オリンピックのメダリストも、ここが出発点です。
まず、簡単な「滑り方」として、先の「氷上歩行」の歩幅を、少しずつ広くしていく方法があります。歩幅を広くしていくと、体重がどんどん前の方に移動していきます。すると、スケート靴は自然に、氷の上を前へ前へと滑り出します。生まれて初めて「氷上を滑る」瞬間かも知れませんね。段々慣れてくると、スピードを乗せるために、蹴り足に力を入れるようになります。
とりあえず、つま先についているギザギザを使って、蹴って前に進んでいると思います。が、念のため申し上げておきます。この蹴り方は大間違いです。俗に「トゥ蹴り」と呼ばれます。ギザギザは正しくは「トゥピック」と呼び、実はジャンプをするためについています。ジャンプ以外の使い道は、ほとんどありません（バックからのブレーキに使えたりもしますが、これも正しい方法ではありません）。余談ですが、トゥピックはバレエの技を取り入れるために付けられたと、考えられています。バレエでは、つま先立ちになって色々な技を繰り出します。とにかく、このトゥピックで蹴って進まないようにしましょう。
では、どうやって蹴るのか？ 蹴り足はエッジを使って氷を押します。エッジ？なんて何が何だか分からない方ばかりでしょう。トゥで蹴って前進する方法は、真っ直ぐ進むには問題ありませんが、曲がるのが困難なのです。えっ？ 足を踏み変えて曲がれば良いんじゃないの？ それでも曲がれないことは無いですが、…曲がり方については、後で詳しく説明します。ここでは、とにかく滑り方を覚えましょう。先程のyの字の歩き方から滑ったとしたら、後足は、斜めに向いているはずです。そのまま、スケートの刃の側面で押すようにすれば、しっかりと前に押し出すことが出来ます。これが、本来の蹴り方です。
ペンギン歩きの発展型が、滑りすなわち「滑走」だと申し上げました。もう少し、詳しく説明しますと、軸足（前足）は体重が乗っていないと、前に進みません。ここで問題になるのは、軸足にどうやって体重を乗せるか、です。
歩く時と根本的に違うのは、スケートの刃がものすごく不安定な状態にあるということです。実際に氷の上に、スケート靴で立ったことのある方なら、お分かりかと思います。
自転車どころの話ではありません。喩えるなら、一輪車です。しかも、氷の上で、つるつる滑る、鉄の板です。さあ大変。と、怖がっていても先へは進めません。安定するように、しっかり第一歩を踏み出しましょう。そのコツは、簡単に言うなら「ナンバ歩き」です。下の図をご覧下さい。
昔なつかしの、飛脚マークです。この手と足にご注目。手と足が、一緒に前に出ています。これが、いわゆるナンバ歩きです（今では佐川急便もマークが変わり、ナンバではなくなりました）。
ナンバ歩きとは、右手と右足、左手と左足が一緒に前に出る、歩き方です。江戸時代以前の、日本人の歩き方です。これと同じスタイルで、V字立ちから、足を前に踏み出してみましょう。右足を前に出す時に、右手を前に出すように、ナンバ歩きで前に踏み出します。すると…。スムーズに右足が前に滑り出します！ 体重がしっかり右足に乗っているからです。同時に、蹴り足がトゥ蹴りにならず、ブレード全体で自然に蹴る事が出来ます。そのまま軸足を保つのは、初心者ですと難しいので、すぐに蹴り足を軸足に添えて、両足を平行にします。前進力が付いていれば、両足立ちになっても、そのまま前に進んでいきます。速度が遅くなったら、また蹴れば前に進みます。この繰り返しです。
ここまで来て重要になるのは、歩き方で覚えた「ひざのバネ」です。ひざが軽く曲がった状態でナンバを踏み込めば、蹴り足を上手く使うことが出来ます。後に「蹴る」ためには、ひざが曲がっていることが必要です。その曲がったひざを伸ばす動作こそ、蹴る動作なのです。以後、バックやジャンプなど全ての滑りで、ひざのバネが必要です。
片足立ちで滑れることが理想ですが、片足滑走はバックを覚えるのと同じくらい難しいです。まず、両足を平行に保って、しっかり前進することに集中しましょう。
このナンバによる滑り方を覚えると、大抵はジグザグ滑走になります。y字の状態から半身に乗り込んで行く形になり、どうしても右へ、左へと斜めに進んでしまうからです。リンクで禁止されているジグザグ滑走とは、この滑り方です。混んでいるリンクでは、どこに進んで行くのかわからず、他の人とぶつかる可能性が高いため、危険です。きちんと真っ直ぐ進むために、蹴った後は必ず両足を揃えましょう。両足を揃えることで、真っ直ぐに進むことができます。
ちなみに、このナンバによる左右の体重移動で滑走することを、専門的には「自然滑走」と呼びます。上半身を振り子のように、左右に体重移動させながら滑走する、最も楽な自然体の滑走方法となります。
ブレーキの方法は、かなりの種類があります。ざっと上げると、「イの字型」「ハの字型」「T字型」「逆T字型」「二の字型」など、そのバリエーションは多様です。文字通り、停止時の足の形をそのまま表現していますので、やり方そのものはすぐにお分かりいただけると思いますが、それをきちんとしたブレーキに持っていくのは、ちょっと難しいかも知れません。基本的にアイススケートでのブレーキングは、氷を削ることによって止まります。氷を削るというと、何だか凄そうなイメージですが、実際にリンクに行けば、ホッケーの方たちが凄い音を立ててブレーキを掛けている光景を目にします。